11 consejos para cultivar buenos hábitos

«Somos lo que hacemos repetidamente. La excelencia, entonces, no es un acto sino un hábito.»

 – Aristóteles

Con todos los fragmentos de información que tenemos que recordar diariamente, depender de hábitos que requieren que nuestras mentes «sigan» es un alivio, eso es, por supuesto, si el hábito es algo que contribuye positivamente a nuestro vive y nos impulsa más cerca de nuestros objetivos.

A lo largo de cada día, participamos en un comportamiento habitual, ya sea la comida que elegimos comer y cuánto, las ideas que tenemos en nuestras mentes, los gestos que mostramos hacia los demás e incluso cómo nos movemos y dominamos las habilidades que se espera que tengamos. hazlo regularmente: conducir, abrir la puerta, cocinar, ducharte, etc.

Es importante darse cuenta de cuántos hábitos tenemos cada día porque en algún momento estos no eran comportamientos que practicamos. Alguna costumbre se nos presenta. Lo aprendemos y luego, sin pensarlo, dejamos que continúe porque, para beneficio o facilidad, funciona en nuestras vidas.

Teniendo esto en cuenta, si hay un nuevo hábito que nos gustaría traer a nuestras vidas, debemos aceptar que tomará tiempo, pero eventualmente se volverá robótico si lo practicamos consistentemente.

Una de las principales razones por las cuales se considera la incorporación de nuevos hábitos en nuestras vidas es porque queremos cambiar la calidad o la dirección de nuestras vidas. Con el fin de alcanzar ciertos objetivos, ya sea la pérdida de peso, la seguridad financiera, una autoestima saludable o relaciones sólidas como ejemplos, debemos cultivar nuevos hábitos, dejando de lado los viejos e inútiles.

Así que hoy quiero compartir con 10 consejos sobre cómo adquirir con éxito y acoger en su vida nuevos hábitos que mejoren su calidad de vida, ya que también he tenido éxito al seguirlos.

1. Sea muy claro y centrado

Con cualquier cosa que elijamos alcanzar, primero debemos saber lo que queremos. Antes de intentar cambiar algo, sea muy claro sobre el cambio que desea ver en su vida. Por ejemplo, quería mejorar mi flexibilidad y al mismo tiempo encontrar más tranquilidad en mi vida. Hace más de 15 meses comencé a tomar una clase de yoga semanal y, aunque mi flexibilidad no mejoró de inmediato, eventualmente progresó hasta un punto que nunca pensé que sería posible, y también me siento mucho más tranquilo haciendo otros asuntos diarios.

2. Use recompensas motivadoras positivas

A medida que comenzamos el proceso de tonificar los músculos nuevos para que el hábito que deseamos adquirir se convierta en parte de la memoria de nuestro cuerpo, el requisito constante de tomar la decisión que nos mantenga en el camino puede agotarnos. Saber esto con anticipación es crucial, por lo que le sugiero que cree un sistema de recompensas que sea lo suficientemente motivador como para mantenerlo en el camino, pero que no desvíe el progreso que ya ha logrado. Por ejemplo, al tratar de seguir una dieta más equilibrada y saludable, me he limitado a dos postres a la semana y sin galletas (son mi vicio, simplemente no puedo dejar de comer después de una o dos o tres). En los días en que no como postre y como tres comidas balanceadas y un refrigerio, me recompenso comiendo unaTrufa de chocolate Arrowhead al acostarse. Una simple recompensa motivadora positiva y no desvía mis esfuerzos hasta ahora.

3. Dale tiempo

Para que algo quede grabado en nuestra memoria, se requieren entre 7 y 11 veces de repetición exitosa, y si no es algo que se hace diariamente, se necesitan entre tres y cuatro semanas. Recomiendo encarecidamente que comience el hábito y luego se ocupe de concentrarse en algo completamente diferente. Es natural querer ver resultados de inmediato y, cuando no lo hacemos, sentirnos frustrados, pero el primer período inicial es el más difícil, así que trate de comenzar, manténgase firme y olvídese.

4. Comience simple

“Un cambio incremental es mejor que un fracaso ambicioso”

~ Tony Schwartz

Establecer un objetivo simple de una clase de ejercicio en el gimnasio a la semana o limitar su consumo diario de pop a uno o dos menos de lo que normalmente hace está bien, siempre y cuando se apegue a él. Una de las razones por las que solo asistí a una clase de yoga a la semana cuando comencé fue porque no quería quemarme. Al hacer esto, eventualmente aumenté a dos clases por semana, pero no me gané si solo llegaba a una en función de lo ocupado que estaba mi horario.

5. Deshazte de la tentación

Renueve la lista de compras, elija estar rodeado de personas que lo apoyen y lo alienten, o deje de ver comerciales cuando surja la necesidad de hambre. Cualquiera sea el objetivo, si está intentando cambiar algo en su vida, habrá algo que deberá eliminar o reducir de su vida actualmente. Para mí, en el pasado, si tenía chips de chocolate en la despensa, con demasiada frecuencia horneaba inmediatamente un lote de galletas sin pensar demasiado en ello. Al no comprarlos y negarme a traerlos a la casa, he eliminado la necesidad de una mayor autodisciplina.

6. En cuanto a los resultados, sea paciente. Concéntrese en el día a día.

Cuando comienzas a ver resultados, puede ser tentador dejarlo pasar y volver a tus viejos hábitos por lo que dices que será solo una vez, pero la realidad es que si continúas volviendo a visitarlos, nunca los eliminarás de la memoria de tu mente. . Aprecie y celebre que ha progresado, pero luego concéntrese en el día a día de seguir su nuevo hábito.

7. Sea claro acerca de sus intenciones

Asegúrese de que el nuevo hábito que desea incorporar a su vida se deba a algo que desea lograr para usted, no para alguien u otra cosa. En otras palabras, asegúrese de mejorar su salud, no simplemente verse mejor en traje de baño. Si bien mirar en traje de baño sería bueno, es más fácil descartar esta razón cuando las cosas se vuelven un poco más difíciles.

8. Comprender los beneficios inmediatos ya largo plazo.

Como se indica en el consejo n. ° 1, una vez que tenga claro qué desea cambiar y qué desea que el nuevo hábito traiga a su vida, también investigue todos los otros posibles beneficios que pueden ocurrir. Por ejemplo, si bien su salud es el beneficio a largo plazo de comer bien y hacer ejercicio regularmente, otros beneficios serán una renovada confianza en sí mismo, más energía para las tareas cotidianas, la capacidad de acumular sus días de enfermedad en lugar de usarlos para resfriarse. podría haber evitado simplemente mediante la construcción de su sistema inmunológico. La idea de hacer una lista de todos los beneficios posibles es aumentar su motivación y ayudarlo a convertirse en su propio entrenador para el juego de la vida.

9. Publique su objetivo en un lugar seguro.

Simplemente establecer un objetivo en tu cabeza será mucho menos efectivo que escribirlo también. Ya sea que lo coloque en su pared de inspiración, su diario o en el refrigerador, asegúrese de que esté en algún lugar que pueda volver a visitar para ver cómo está progresando.

10. Dile a alguien en quien confíes.

Al decirle a alguien en quien confía, está agregando un poco más de responsabilidad. Para mí personalmente, no necesito que alguien me moleste, pero solo saber que alguien más sabe lo que estoy tratando de lograr y que estará allí para celebrar cuando finalmente logre mi objetivo es un buen «umphff» extra de motivación. . Algo más que hago debido a mi experiencia pasada es decirle a mi persona de confianza después de haber practicado con éxito mi nuevo hábito durante al menos dos o tres semanas. ¿Por qué, podrías preguntar? Primero necesito saber que puedo hacer lo que me propuse hacer y asegurarme de que realmente es algo que quiero. Una vez que me doy cuenta de que la respuesta a ambas preguntas es sí, entonces traeré a alguien más a bordo sabiendo que no solo estoy lleno de aire caliente y que no perderé su tiempo.

11. Aprecia lo lejos que has llegado y permite que eso sea parte de tu motivación para continuar.

La mejor motivación para continuar haciendo lo que estás haciendo es saber cuánto tiempo llevas incorporando un nuevo hábito en tu vida. A principios de junio comencé a pasear a mis perros por la mañana entre las 5:30 y las 6 a.m. y aunque cuando comencé no iba a la escuela, todavía intenté cultivar el hábito de caminar temprano porque sabía que cuando comenzara la escuela me gustaría para ser utilizado en este momento en particular. Después de haber caminado con éxito todas las mañanas durante los últimos tres meses (excepto dos debido a un viaje), una vez que comenzó la escuela, no iba a terminar mi racha. La idea de romper este hábito después de lo lejos que había llegado era parte de mi motivación para levantarme de la cama tan temprano cada mañana.

Cualquiera que sea el nuevo hábito que esté considerando traer a su vida, tómese un tiempo y determine por qué exactamente desea cambiar. Una vez que esté claro y tenga una dirección, sea paciente consigo mismo y sepa que este hábito se convertirá en una parte de su vida al igual que muchos otros lo han hecho con el tiempo y el esfuerzo constante. Todo se reduce a tomar decisiones diarias conscientes. ¡Que tengan una semana maravillosa todos!


Fuente:https://www.thesimplyluxuriouslife.com/10-tips-to-cultivate-good-habits/

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