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4 maneras de reconstruir su autoconfianza después de un revés

Los contratiempos no son divertidos. De hecho, que te digan que no eres lo suficientemente bueno, para nada, es tan agradable como que te extraigan un diente sin la novocaína. 

Un revés inesperado puede ser un golpe directo a su confianza en sí mismo. Si las cosas han ido bien durante varios días, meses o años y de repente,  ¡bam! –  recibe comentarios negativos de los clientes o un comunicado de prensa que pinta a su empresa de una manera menos que estelar, y volver a donde estaba puede tomar un esfuerzo concertado.

Tan generalizados como los éxitos y los reveses en el mundo de las startups, nunca se vuelven más fáciles de soportar. Si el éxito ha sido un hábito, los contratiempos pueden sentirse como una concha. Del mismo modo, si el éxito ha sido fugaz, entonces la tendencia a la complacencia puede instalarse fácilmente. 

Si un revés reciente lo ha retrasado, bueno, pruebe estos cuatro ejercicios mentales y recupere su confianza en sí mismo:

1. Visualizar el éxito. 

El poder de visualizar el éxito está significativamente infravalorado. Hay una razón por la cual los atletas olímpicos, universitarios y profesionales tienen entrenadores de rendimiento mental que predican el poder de la visualización. Al imaginar cómo se ve, huele y siente su ideal «ganar», crea vías neuronales para algo que técnicamente aún no ha sucedido pero engaña al cerebro haciéndole creer que sí.

En otras palabras, navegas por los mismos procesos neuronales y secretas los mismos jugos neuronales (esa es mi frase) para ejecutar un comportamiento como lo hiciste cuando lo imaginaste.

Si no me crees, mira esto: en un estudio de 12 semanas , a 30 personas se les asignó la tarea de aumentar el músculo del dedo meñique. A un grupo se le dieron ejercicios para fortalecer sus meñiques mientras que al otro se le dijo que imaginara que sus dedos meñiques se fortalecieran.

¿Los resultados? El grupo que visualizó la mejora aumentó su fuerza de meñique en un 35 por ciento; el otro grupo hizo cero mejoras. La mente es una cosa poderosa.

2. Afirme y reafirme usted mismo.

Stuart Smiley estaba haciendo algo en Saturday Night Live (¿acabo de revelar mi edad?) Con sus afirmaciones consistentemente cursis. Las afirmaciones refuerzan la confianza en uno mismo al pensar en nada más que lo bueno, y al hacerlo, actúan como un amortiguador para el desafío del momento. La clave del éxito con las afirmaciones es convertir el momentáneo estímulo de «puedo hacerlo» en un hábito de diálogo positivo.

3. Comience una bola de nieve de éxito.

Crear pequeñas victorias durante el día en la autoconfianza en uno mismo cada pequeño paso adelante que das sigue siendo un paso adelante nos permite experimentar la sensación de ganar, lo que crea la biorretroalimentación que necesitamos para ansiarlo aún más.

Cuando ganas en algo, no importa cuán grande o pequeño sea, tu cuerpo libera niveles más altos de testosterona y dopamina que crean la «adicción» para tener más éxito. Mayores niveles de testosterona aumentan su deseo de más, al tiempo que aumentan su tolerancia al riesgo. La dopamina lo ayuda a sentirse bien al hacerlo (la dopamina es el neuroquímico «sentirse bien» que le dice al cerebro: «¡Hola, me gusta esto!»). 

Cuanto más se repite este ciclo de biorretroalimentación de pequeñas ganancias, mayor será el crecimiento de la bola de nieve.

4. Cambia tu lenguaje corporal.

La psicóloga social Amy Cuddy agitó algunas plumas (de manera positiva) con su innovadora investigación sobre cómo la posición del cuerpo afecta la autoconfianza. En su famosa charla TED , Cuddy revela cómo podemos cambiar no solo cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos sino también cómo los demás nos perciben simplemente cambiando nuestro lenguaje corporal. Al participar en poses de poder o posiciones corporales que asumen confianza, posteriormente comienzas a pensar y sentir con más confianza.

Lo bueno de la autoconfianza es que nunca llega a ningún lado. Es decir, la confianza en sí mismo que lo impulsó a ganar en su equipo deportivo o académico de la escuela secundaria o en otro lugar puede requerir un poco de excavación personal para excavarlo de nuevo a la superficie, pero esa confianza en sí mismo realmente nunca lo abandona. Todo lo que necesitas son las herramientas adecuadas para cavar.


Todo lo que necesita saber sobre la auto confianza y el cambio constructivo se incluye en Auto-Confianza

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