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5 remedios caseros simples para aliviar el estrés

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  • Categoría de la entrada:Superar la ansiedad
  • Última modificación de la entrada:mayo 17, 2022
  • Tiempo de lectura:7 minutos de lectura

El estrés es un problema importante para muchas personas.

¿Sabías que alrededor del 74 % de las personas dicen que en el último año se han sentido tan estresadas que no han podido sobrellevarlo? Es posible que aún no esté en ese punto, pero vale la pena tomar algunas medidas para reducir sus niveles de estrés antes de llegar allí.

La buena noticia es que hay maneras de reducir los sentimientos de estrés todos los días, desde la comodidad de su hogar. Estos son algunos de los mejores consejos.

Ejercicio

El ejercicio es la forma número uno de manejar el estrés.

Cuando te sientas abrumado, es posible que no te apetezca salir corriendo al gimnasio para una sesión de sudor. Sin embargo, el ejercicio es una forma increíble de obtener endorfinas, y sentimientos positivos, corriendo a través de su cuerpo. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de sufrir ansiedad que sus contrapartes.

Cuando hace ejercicio, aunque sea un poco, reduce la cantidad de hormonas del estrés en su cuerpo y las reemplaza con endorfinas útiles, que ayudan a mejorar su estado de ánimo.

El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, que a menudo se ve afectada negativamente por la ansiedad y el estrés. Cuando duermes lo suficiente, eres más capaz de lidiar con los sentimientos estresantes.

Para aprovechar al máximo su rutina de ejercicios, encuentre una actividad que disfrute y combínela con su horario, incluso si es solo una sesión de estiramiento cada noche.

Socializa

¿Alguna vez sientes la necesidad de aislarte cuando estás estresado o nervioso? No estás solo. Sin embargo, retirarse de su grupo social podría empeorar su estrés. Ser parte de un grupo de personas que lo aman y se preocupan por usted lo ayudará a superar los momentos difíciles.

Un estudio encontró que pasar tiempo con amigos ayuda a liberar el calmante natural para el estrés: la oxitocina. Algunos profesionales incluso llaman a la respuesta de socialización el enfoque de «cuidar y hacerse amigo«, en lugar de la «lucha o huida» a la que estamos acostumbrados con el estrés.

Si no puede reunirse con alguien cara a cara, busque otra forma de conectarse. Puede llamar a un amigo o a un ser querido para ventilar algunas de las cosas por las que está estresado. Participe en una reunión de video, o simplemente envíe un mensaje de texto a alguien si le ayuda.

Hazte reír

¿Alguna vez has notado que es difícil seguir concentrándote en las cosas que te hacen sentir ansioso o estresado cuando te ríes? La risa es realmente buena para la salud, tanto desde el punto de vista físico como mental. Ayuda a aliviar la tensión en los músculos y disminuye la respuesta al estrés.

Con el tiempo, los períodos regulares de risa pueden mejorar su estado de ánimo y ayudar a que su sistema inmunológico funcione mejor. De acuerdo con un estudio de personas que sufren de cáncer, las personas que más se rieron experimentaron un mayor alivio del estrés que las que simplemente se distrajeron.

Lee un libro divertido o habla con un amigo que te haga reír con frecuencia. Incluso si solo te estás riendo de algo en la televisión, déjalo salir.

Practique actividades de cuidado personal

Todos podríamos beneficiarnos de invertir más tiempo y esfuerzo en nosotros mismos. Vivimos en una sociedad donde cada vez es más común que las personas prioricen trabajar demasiado o dormir poco. Sin embargo, estos son el tipo de cosas que aumentan su estrés.

A veces, es importante mirar tu vida y preguntarte qué necesitas para sentirte mejor. Eso podría significar tomarse el tiempo que necesita para usted y decir “no” cuando otros le piden ayuda. No es egoísta, se trata de darte a ti mismo la ayuda que necesitas primero.

Un buen cuidado personal también podría significar cambiar su rutina. Acuéstese más temprano o cambie sus menús para comer alimentos más saludables. Invierta tiempo y energía en cosas que lo hagan sentir bien, incluso si solo se trata de un largo baño de burbujas.

Intenta algo nuevo

Finalmente, a veces todo lo que necesitas para deshacerte del estrés es una nueva pasión.
Con eso en mente, ¿por qué no probar algo nuevo? Tome una clase de arte con un amigo y vea si ser creativo todos los días podría ayudarlo a eliminar la ansiedad. Hay muchos estudios que indican que las actividades creativas pueden reducir tus niveles de ansiedad.

Si el arte no es lo tuyo, trata de aprender a cocinar. Tomar una clase que te enseñe cómo crear comidas deliciosas y nutritivas es una excelente manera de comenzar un nuevo pasatiempo. Cuando esté cocinando, se concentrará en lo que está haciendo en la cocina, en lugar de gastar toda su energía preocupándose por las cosas que le molestan.

Además, ¡aprender a cocinar también podría ayudarte a comer más sano!

Pruebe una de estas estrategias efectivas la próxima vez que se sienta estresado. Adquiera el hábito de usarlos regularmente y disfrutará más de su vida diaria.