9 consejos saludables para ayudar a sobrellevar la ansiedad

9 consejos saludables para ayudar a sobrellevar la ansiedad

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  • Categoría de la entrada:Superar la ansiedad
  • Última modificación de la entrada:septiembre 25, 2020
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Si luchas contra la ansiedad a diario, es posible que uses métodos poco saludables, como el abuso de drogas o alcohol, para lidiar con ella yo pase por eso asi que NO lo recomiendo.

Por razones obvias, este no es el mejor enfoque, pero ¿cuál es?

Considere estas estrategias:

1. Ejercicios de respiración profunda. Muchos de nosotros usamos nuestro pecho para respirar en lugar del diafragma, que es un músculo grande que se encuentra en el abdomen. Cuando inhala, su estómago debe expandirse y luego contraerse cuando exhala.

● Respirar solo con el pecho hará que tenga respiraciones cortas y poco profundas que pueden aumentar el estrés y la ansiedad.

2. Relajación muscular progresiva. Esta técnica implica tensar los músculos y luego relajarlos uno a la vez. Cuando hace esto, le está enseñando a sus músculos que cuando está estresado, lo que a menudo causa tensión muscular, debe relajarse.

3. Atención plena. Esta es una técnica común para reducir la ansiedad. Con la atención plena, pones toda tu atención en lo que estás haciendo en ese momento. Notas las imágenes, los sonidos y los olores a tu alrededor. Cuando su enfoque está en el momento presente, no hay lugar para sentimientos de ansiedad.

4. Autocontrol. ¿Qué desencadena tu ansiedad? Puede ser que ciertas personas, eventos o situaciones le provoquen ansiedad. Una vez que descubra sus factores desencadenantes, es posible que pueda hacer algo para prevenir la ansiedad que se avecina.

5. Obtenga apoyo de los demás. Se ha encontrado una y otra vez que el apoyo de amigos y familiares es increíblemente importante cuando se trata de ansiedad. Tener a alguien en quien confíe con quien pueda hablar puede ser útil.

● También hay terapeutas y varios grupos disponibles llenos de personas de ideas afines que se enfrentan a problemas similares y que también pueden ayudar.

6. Estrategias auto calmantes. Si bien el apoyo de los demás es beneficioso, a veces es posible que se encuentre solo. Una técnica para tranquilizarse implica ser positivo y decirse a sí mismo que todo estará bien y que puede manejar la situación.

● Es importante que no permita que entren pensamientos negativos en su mente mientras realiza esta estrategia.

7. Escriba sus pensamientos y sentimientos. En lugar de mantener la forma en que se siente por dentro para supurar, sería mejor para usted sacar estos pensamientos de su mente y ponerlos en papel.

8. Técnicas de distracción. A veces, concentrarse en sus emociones puede hacerlas aún más fuertes y hacer que se sienta más fuera de control de la situación. Al usar la distracción, está dejando de pensar en sus emociones, haciéndolas más fáciles de manejar.

● Puede hacer lo que quiera para distraerse. Una caminata se usa comúnmente como distracción. También lo son los rompecabezas.

9. Trabajar hacia una meta. Alcanzar una meta puede ser motivador y puede ayudar a reducir tanto la depresión como la ansiedad.

● Intente utilizar una técnica llamada activación conductual. Cada vez que se sienta ansioso, concentre su mente en una actividad positiva y gratificante, como trabajar hacia una meta.

Cada una de estas estrategias puede ayudarlo a lidiar con la ansiedad. Algunos pueden funcionar mejor para usted que otros. Algunos pueden funcionar mejor en diferentes situaciones. Y algunos pueden no funcionar para usted. La clave es practicarlos y luego probarlos en situaciones de ansiedad para ver cuáles funcionan mejor para usted.