Como superar la ansiedad​

Hay momentos en la que en ciertas ocasiones llegamos a tener tiempos difíciles y son inevitables. Aceptar su vulnerabilidad le permite tomar el control de su bienestar. La ansiedad es una energía, reacción humana esencial, que puede salvar nuestras vidas en caso de peligro. Pero cuando se dispara en exceso, puede arruinar nuestras vidas

Antes de adentrarme un poco más en el tema de cómo superar la ansiedad te animo con la siguiente cita.

No tiene que seguir dejando que su trastorno de ansiedad dirija su vida. ¡Puede recuperar su poder interior y cambiar su vida para mejorar a partir de hoy! Para tener el control de una cosa, primero debes entenderla. Y eso es lo que esta pequeña y útil guía te ayudará a hacer. Comprende esta enfermedad por lo que es. Y lo que no es.

https://www.superarlaansiedad.info/conoce-la-ansiedad.html

Ya tienes que haberte dado cuenta la palabra que está en negrita subrayado Para tener el control de una cosa, primero debes entenderla. Puedes descargar esa guía después de terminar de leer este contenido.

Continuando veamos que dice el diccionario con respeto a la ansiedad

Ansiedad

nombre femenino

  • Estado mental que se caracteriza por una gran inquietud, una intensa excitación y una extrema inseguridad.
  • Angustia que acompaña a algunas enfermedades, en especial a ciertas neurosis.

Haciendo una búsqueda del tema de ansiedad también me encontré con esto

Causas comunes de este síntoma

La ansiedad puede ser normal en situaciones estresantes, como hablar en público o realizar una prueba. La ansiedad es solo un indicador de una enfermedad subyacente cuando los sentimientos se vuelven excesivos, en todo momento e interfieren con la vida cotidiana.

Esto es lo llegue a encontrar rápidamente en el buscador más utilizado lo cual sería lo simple, también me gustaría recomendarte estos post relacionados sobre la superación de la ansiedad

La buena noticia es que existen buenos tips para tratarlo y recuperar el control de nuestra salud mental puedes empezar por esto ante de adentrarnos más en el tema.

Para la cabeza

  • Puedes comenzar aceptando el hecho de que estás administrando tu vida de la mejor manera que eres capaz, y que la perfección es un objetivo inalcanzable  ;
  • Para comprender qué desencadena la ansiedad , escriba en un cuaderno cada vez que se sienta estresado o ansioso, luego intente identificar las causas más comunes;
  • Paso atrás: la ansiedad es temporal y eventualmente disminuirá. Trate de imaginar cómo recordará este evento en una semana, un mes y un año;
  • La ansiedad puede ser causada por la falta de interacciones humanas. Llame a un amigo, tome un café con un ser querido, hable con su familia;
  • Solicite la ayuda de un profesional de la salud para hacerse cargo de su bienestar mental.

Para el cuerpo

  • La ansiedad puede estar vinculada a las necesidades físicas: asegúrese de que no tenga hambre ni esté cansado. Un estilo de vida equilibrado en términos de dieta, ejercicio físico y sueño ayuda a limitar los picos de estrés durante el día;
  • limite la ingesta de cafeína y alcohol, ya que estas bebidas pueden empeorar la ansiedad y desencadenar ataques de pánico;
  • aprenda a calmar un ataque de ansiedad contando lentamente hasta 10, repetidamente si es necesario, y practicando ejercicios de respiración. La práctica de yoga y / o meditación puede ayudar al entrenamiento.

La gran y más importan pregunta es

Como superar la ansiedad

Este es el mensaje que el psicoterapeuta estadounidense Jodi Aman, autor de un libro sobre este tema, está tratando de transmitir. En un artículo publicado por el sitio Medical Daily , ella relata su propia lucha contra la ansiedad y los ataques de pánico que se apoderaron de su vida diaria. A fuerza de intentarlo, encontró el camino más efectivo en su caso, en forma de cuatro pasos clave Seguidamente de estos pequeños pasos que puede que te recomiendo en lo personal hacer para controlar mejor su ansiedad.

Superar la ansiedad en 4 pasos.

Aprender a combatir sus miedos y recuperar el control de sus emociones es posible si realmente está motivado.

  1. Paso 1: Comprometerse
  2. Paso 2: pelar
  3. Paso 3: comience
  4. Paso 4: ámate a ti mismo
 

Yo creo que la mayoría de las personas en algún momento han de Sentirse abrumado por pensamientos oscuros, entrar en pánico por el estrés y dejar que la ansiedad gobierne nuestro estado de ánimo en última instancia nos hace sentir vulnerables, indefensos y exhaustos. La ansiedad se manifiesta en diferentes formas: el miedo a perder a quienes amamos, a ser humillados o juzgados. Si muchas personas lo padecen en diversos grados, no es inevitable y hay soluciones para superarlo.

Paso 1: Comprometerse

¿Eres infeliz y quieres recuperar el control de tu vida? Comprométete a combatir tus miedos. La buena motivación será esencial a lo largo de este viaje. Superar tus miedos … puede ser aterrador, pero ten en cuenta que tienes todas las capacidades para tener éxito.

Paso 2: pelar

La ansiedad se alimenta de nuestros miedos. Y nuestros miedos son a veces irracionales . Están creciendo en nuestras cabezas, y terminamos convenciéndonos de que tenemos motivos para estar preocupados. Tratar de aclarar las causas fundamentales, tomar distancia y poner las cosas en perspectiva puede ayudarnos a comprender que, en última instancia, no tenemos tantas razones para tener miedo, explica Jodi Aman.

Paso 3: comience

Cuando sienta que la ansiedad se está apoderando, evite meditar durante horas y tome medidas. Da algunos pasos, juega, colorea o cualquier actividad que te haga sentir bien y te aclare la mente. Si tienes miedo de perder a las personas que amas, pasa tiempo con ellas. Si la situación de ciertas personas en dificultades lo afecta, sea voluntario en una asociación. Las acciones concretas son un excelente remedio para combatir la ansiedad.

Paso 4: ámate a ti mismo

Esta última parte es una de las más difíciles, pero más importantes. Las personas ansiosas a menudo sufren de falta de confianza. Se trata de reconstruir esta confianza, aceptar tus debilidades, trabajar en tus cualidades y aprender a amarte a ti mismo. Sé amable contigo mismo y sé paciente. El proceso es largo, pero vale la pena.

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Pequeños pasos que puede hacer para controlar mejor su ansiedad

La ansiedad es una parte normal y predecible de la vida; sin embargo, si padece un trastorno de ansiedad, su ansiedad puede apoderarse rápidamente de su vida. La buena noticia es que hay pequeños pasos que puede tomar para ayudar a controlar y minimizar su ansiedad. Aquí hay algunos pasos pequeños que puede tomar hoy para ayudarlo a manejar mejor y, con suerte, superar su ansiedad.

  • Tomar una respiración profunda
    Respirar profundamente a través del diafragma desencadena tu respuesta de relajación y te ayuda a cambiar de la respuesta de lucha o huida a un estado de ser más relajado y equilibrado. Inhalar lentamente hasta la cuenta de cuatro y contener la respiración durante una cuenta de cuatro, antes de exhalar lentamente hasta la cuenta de cuatro puede aumentar significativamente su estado de relajación y calmar sus síntomas de ansiedad.
  • Llegar a las manos
    Una de las cosas más importantes que puede hacer para hacer frente a su ansiedad es participar en un ejercicio cardiovascular regular. Si no tiene la costumbre de hacer ejercicio, puede comenzar dando un paseo. Tómese un tiempo y cree una lista de actividades físicas que disfrute y colóquelas en su horario semanal.
  • Dormir lo suficiente
    Cuando no duermes lo suficiente, puede provocar ansiedad. Si considera que dormir es un desafío nocturno, intente realizar una actividad relajante justo antes de acostarse. Si su cerebro comienza a zumbar justo antes de acostarse, intente anotar sus preocupaciones durante 10 a 15 minutos, más temprano en su día.
  • Diga una afirmación alentadora
    Recitar declaraciones positivas y precisas para usted puede ayudarlo a poner las cosas en perspectiva. Puedes intentar decirte a ti mismo que “la ansiedad es solo un sentimiento, como cualquier otro sentimiento”, para ayudarte a obtener una perspectiva sobre tus síntomas de ansiedad.
  • Evita la cafeína
    Controlar su ansiedad se trata tanto de las cosas que hace como de las cosas que no hace. Hay algunas sustancias, como la cafeína, que pueden exacerbar significativamente los síntomas de ansiedad. Lo último que debe hacer, si padece ansiedad, es beber una sustancia que lo haga sentir más excitado.
  • Tomar un descanso
    Incorporar pausas en su horario diario puede ser beneficioso. Romper el esfuerzo concertado puede ser increíblemente refrescante. Un simple cambio de escenario o ritmo o cambiar a una tarea diferente puede ser constructivo.

La ansiedad puede ser increíblemente abrumadora y puede hacerte sentir como si estuvieras agobiado. Tomar estos pequeños pasos puede ayudar a minimizar sus síntomas de ansiedad y ayudarlo a hacer frente de manera efectiva.

 

Bueno has llegado hasta el final del articulo espero que te haya sido de ayuda. Recuerda Lo importante que es cuidar de nosotros mismo, no dejes que el trastorno sea mas grande. Solo tu puedes recuperar el control de tu vida.

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