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10 consejos de bienestar mental para llevar una vida más feliz

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  • Categoría de la entrada:Superar la ansiedad
  • Última modificación de la entrada:diciembre 1, 2020
  • Tiempo de lectura:8 minutos de lectura

¿Quieres tener una mente tranquila y una vida libre de de ansiedad ? Déjame contarte el arte de ordenar el espacio de tu mente para obtener más productividad, paz, felicidad y bienestar mental en tu vida.

Lo único peor que tener una casa o un lugar de trabajo desordenado es tener la mente desordenada. Una mente desorganizada es inquieta, desenfocada, desordenada, improductiva y, sobre todo, un lugar para la negatividad. Pero para llevar una vida feliz, debe dejar de preocuparse demasiado por las cosas triviales y concentrarse en construir una mente en paz y saludable.

Algunas de las cosas que más contribuyen a los trastornos mentales son pensar constantemente en el futuro o vivir en el pasado.

Hacer muchas notas mentales o no tomarse el tiempo para relajarse, lo que le cuesta con su bienestar mental.

Afortunadamente, existen algunas estrategias muy simples y básicas que puedes usar para despejar tu mente. Así que déjame contarte 10 hábitos sobre cómo puedes ordenar tu mente y seguir el minimalismo mental.

Respira: tómatelo con calma para tener una mente en paz

Puede parecer muy simple y podrías pensar

«¿No respiramos todos en piloto automático?»

¡Pero ese es el punto! Cuando te concentras en tu respiración, tu mente se tranquiliza. También puedes optar por meditar, es una de las formas más efectivas. Sin embargo, si usted es una de esas personas que se asusta y encuentra pesada la meditación, simplemente puede llamarlo respiración profunda. Simplemente haga una pausa varias veces al día durante 2-3 minutos y respire profundamente. Trate de concentrarse en su respiración cuando entra y sale de su cuerpo. También tengo un video de meditación guiada que puedes ver.

Recomiendo descargarlo en mp3

Llevar un diario para un bienestar mental

El método es volcado de cerebro o incluso puede llamarlo diario.

Escribe todos los pensamientos en el papel, los buenos, los malos, los felices, los tristes, la descarga cerebral ayuda a reducir la carga y quita la presión de tu cerebro. Honestamente, no necesitamos tanta información en nuestro cerebro todo el tiempo. Hay investigaciones comprobadas que muestran que llevar un diario puede ayudar con la ansiedad, la depresión y mejorar nuestros patrones cognitivos.

Ordena tu entorno físico

Un lugar desordenado puede resultar muy agotador. Se vuelve muy difícil para el cerebro concentrarse en cosas importantes cuando hay algo más que necesita su atención. Me pasa todo el tiempo, como mamá de un niño pequeño, mi casa a menudo se vuelve un desastre y, a veces, no tengo tiempo suficiente para limpiarla. Pero también he notado que cuando está abarrotado pierdo la tranquilidad, me meto en discusiones con Nishant y soy menos productivo. Limpiar instantáneamente me levanta el ánimo. Pruébalo

Elija mantener las cosas que importan: el método Marie Kondo

Identifica lo esencial. Este es uno de los mantras para una vida zen feliz. lo que quiero decir es que si quieres simplificar o ordenar, el primer paso es identificar qué es lo más importante. En este caso, identifique qué es lo más importante en su vida y qué es lo más importante en lo que debe concentrarse en este momento. Haga una lista de los elementos esenciales. Mantenga las cosas en su vida que agregan valor y contribuyen al bienestar mental y la salud en general.

Elimina lo innecesario

Ahora que ha identificado lo esencial, puede identificar lo que no es esencial. ¿Qué cosas de tu vida no son realmente necesarias o importantes para ti? ¿En qué estás pensando ahora que no está en tu lista corta? Podría ser una actividad diaria, tal vez viendo la televisión podrías evitar pasar más tiempo con niños o parejas. Todos tenemos solo 24 horas al día. Al eliminar tantas de estas cosas como sea posible, puede quitarse un montón de basura de la mente.

La metodología más profunda y revolucionaria para disminuir el estrés y gestionar a tu mente.

Evite la multitarea: aumente la productividad

Sé que sé. Suena contraproducente. Pero créame, preparar esa presentación de oficina mientras actualiza su Instagram o se desplaza por su carrito de Amazon no es tan útil. Si bien no hay ningún daño en la multitarea ocasional, el constante malabarismo entre las tareas limita su capacidad de atención, aumenta el estrés y crea un desorden adicional al dificultar que su cerebro filtre información irrelevante.

Soy madre, por lo que a menudo hago varias tareas al mismo tiempo, cocino y cuido al bebé juntos, doblo la ropa y veo mis programas favoritos o escucho un podcast, pero estas son las cosas que se pueden hacer una al lado de la otra, sin embargo, cuando estoy trabajando, me gusta mantén alejadas todas las distracciones y luego siéntate a trabajar.

Un estudio realizado por la Universidad de Stanford mostró que la multitarea intensa reduce la eficiencia y puede afectar el control cognitivo. La solución es realizar una sola tarea tanto como sea posible. Haga una lista de las cosas que necesita lograr ese día. Mantenga la lista de tareas pendientes simple y realista. Comience con lo más importante y avance en la lista, completando una tarea a la vez.

Déjalo ir por el bienestar mental

“Acéptese a sí mismo, ámese a sí mismo y siga adelante. Si quieres volar, tienes que renunciar a lo que te agobia ”, escribe el autor Roy T. Bennett en su libro La luz en el corazón. Es importante dejar de lado todos los pensamientos y emociones negativos que te hacen sentir estancado. Eliminar pensamientos, miedos y preocupaciones innecesarios ayuda a reducir el estrés, aumenta la autoestima y libera espacio mental. Soy un gran fanático de la atención plena (Mindfulness) y también practico la PNL, así que sé cómo reestructurar los pensamientos negativos. Ayudo a muchos de mis clientes con esto. Controle sus pensamientos con regularidad y trate de reemplazar sus pensamientos negativos por positivos. Seguro que lleva algo de tiempo y estrategias, pero se puede hacer.

Sea decisivo en cada pensamiento: pensamiento profundo

Si su bandeja de entrada está llena de documentos, pero no toma decisiones sobre qué hacer con cada uno, ¿qué sucederá? Pronto, su bandeja de entrada estará repleta de cartas, facturas, solicitudes de posibles clientes, etc. La forma de limpiar su bandeja de entrada es decidir qué hacer con cada hoja de papel que contiene. Lo mismo se aplica a tu cerebro. Si pospone la toma de decisiones, su cerebro pronto se desbordará con todas las decisiones que debe tomar. La solución es ser decisiva. Para decisiones simples, siga un enfoque como el recomendado por Benjamin Franklin: cree una lista de pros y contras. Cuando necesite tomar decisiones más importantes y complejas, aplique un enfoque más completo, como el método WRAP recomendado por los hermanos Heath en su libro “Decisivo: cómo tomar mejores decisiones en la vida y el trabajo”.

Ponga las decisiones de rutina en piloto automático

Las tareas pequeñas y rutinarias pueden ocupar mucho espacio en el cerebro. Esto puede incluir cosas como las siguientes:

Decidir qué desayunar cada mañana.

Decidir qué te vas a poner cada día.

Decidir qué comer para el almuerzo; y así.

Puede reducir la cantidad de espacio cerebral que ocupan estas tareas rutinarias poniéndolas en piloto automático. A modo de ilustración, hay una popular comedia de televisión llamada “The Big Bang Theory” en la que los cuatro personajes principales son científicos muy inteligentes. Uno de ellos, Sheldon Cooper, ama las rutinas y tiene una para casi todo.

Ahora, aquellos de ustedes que conocen a Sheldon, también saben que sus rutinas son extremas y demasiado precisas, no necesariamente necesitan tener eso en su vida, pero tener algún tipo de rutina / sistema para cosas pequeñas definitivamente ayuda.

Tómate un tiempo para relajarte

Por último, pero no menos importante, ¡tómate un descanso! Su cerebro necesita descansar y recargarse para funcionar sin problemas. Así que apague sus teléfonos y computadoras portátiles y haga algo que lo haga sentir feliz. Ya sea una siesta larga o un paseo por el parque.

Entonces, ¿cuáles son los pensamientos y emociones que están abarrotados y metidos en tu armario mental? ¿Crees que es hora de identificar esa basura y deshacerte de ella para siempre?

Fuente: https://themindfulabundance.com/mental-wellness-tips/