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¿Cómo afecta la ansiedad al sueño?

Este contenido fue creado por la National Sleep Foundation

Es una rutina frustrante: tu mente comienza a acelerarse tan pronto como tu cabeza golpea la almohada. Estás pensando en tu lista de cosas por hacer, lo que deberías (o no) haberle dicho a tu jefe, o lo caros que serán los frenos de tu hijo. Entonces vislumbras el reloj y te das cuenta de lo tarde que ya es.

En algún momento es difícil saber si tiene problemas para dormir porque está ansioso o si está ansioso porque no puede dormir. La respuesta puede ser ambas. Es una calle de doble sentido: el estrés y la ansiedad pueden causar problemas para dormir o empeorar los existentes. Pero la falta de sueño también puede causar un trastorno de ansiedad.

Si la ansiedad o el sueño interrumpido surgen ocasionalmente, estas estrategias simples pueden ayudarlo a relajar su cuerpo y mente para que pueda dormir lo que necesita.

Prueba la meditación.

Aprender a calmar tu mente puede ser una habilidad útil, tanto para navegar períodos estresantes durante el día como para quedarte dormido por la noche. Si nunca lo ha intentado, comience con tan solo unos minutos de estar sentado en silencio y concentrándose en inhalar y exhalar. También puedes explorar aplicaciones que te ayudarán a guiarte.

Agregue ejercicio a su día.

Los deportistas regulares se duermen más rápido y duermen más profundamente. De hecho, incluso un solo entrenamiento de intensidad moderada, como una caminata rápida, puede mejorar el sueño entre las personas con insomnio crónico.

Tómese el tiempo para relajarse .

Una rutina saludable a la hora de acostarse permite que su cuerpo y su mente disminuyan su velocidad antes de que se apaguen las luces. Tómese al menos media hora para escuchar música tranquila, tomar un baño o leer un libro.

Manténgase alejado de las actividades estresantes antes de acostarse.

Deje la factura pagando más temprano en el día, manténgase alejado de los intercambios acalorados de las redes sociales y omita las noticias de la noche.

Pon tus tareas pendientes en papel.

En lugar de dejar que tu cerebro se arremoline con todas las cosas de las que no quieres olvidarte, escríbelas para que tu cerebro pueda relajarse y soltarse.

Tenso y relajado.

Pruebe este ejercicio de relajación en la cama: apriete los dedos de los pies durante varios segundos y luego relájelos. Luego, haz lo mismo con la parte inferior de tus piernas y sube tu cuerpo, sintiendo que cada parte de ti mismo genera tensión.

No te acuestes en la cama despierto.

Si no puede conciliar el sueño por más de 20 minutos, repárese. Levántese, mantenga las luces bajas y haga algo relajante (e idealmente para inducir el sueño). Tome una taza de té de hierbas y lea un libro. Pero evite las pantallas: la luz que emiten puede indicarle a su cerebro que es hora de despertarse.

¿Todavía sin dormir? Si cree que podría tener problemas de sueño más graves, ansiedad clínica o depresión clínica, la guía superar la ansiedad puede ayudarlo a encontrar un plan de tratamiento , para que pueda controlar sus síntomas y dormir lo que necesita.

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