Capítulo 2 – Aprende a decir NO a la Negatividad

Aprender a desafiar tu mentalidad actual y enseñarte a ti mismo
cómo cambiar sus pensamientos en acción

Es el primer paso para cambiar su mentalidad para obtener un mayor éxito y felicidad. Sin embargo, no te servirá de nada si vas a permitir que la negatividad gobierne tu vida.

Esto no quiere decir que dudar y cansarse de todos los nuevos cambios que está haciendo en su vida no sea normal. Sin embargo, si comienzas tu día mirando todas las formas en que algo podría salir mal, terminarás sintiéndote terrible al final del día porque
gastaste tu tiempo y energía anticipando lo peor que puede pasar.

Para combatir esta tendencia, debes aprender el equilibrio.

La negatividad, o incluso la positividad, por sí sola no es el problema, es su presencia constante en su vida lo que se vuelve problemático. Depende de usted encontrar una manera de igualar estas dos mentalidades para que sus planes sean realistas.

Admitir que hay un problema

Lo primero que debe hacer es admitir que tiene un problema. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:

  • Cuando tiene una idea, ¿señala automáticamente el
  • inconvenientes de la idea primero?
  • ¿Esto se hace por miedo a que te enojes demasiado si miras?
  • ¿hacia eso?
  • ¿Justificas este hábito llamándote realista?

Si dudó antes de responder alguna de estas preguntas, entonces tiene un problema y tendrá que trabajar duro para solucionarlo.

Reconoce tus disparadores

Hablamos sobre los desencadenantes en el Capítulo 1, y al igual que con sus hábitos, su negatividad puede ser causada por un desencadenante específico.
La negatividad generalmente proviene del miedo.

Cuando tiene una perspectiva negativa con respecto a un problema en particular, las probabilidades de que tenga un miedo irracional que se ha asociado con ese problema son altas.

Para librar tu vida de pensamientos y acciones negativas, necesitas para identificar sus desencadenantes y la preocupación que lo lleva a participar en este proceso de pensamiento negativo.

Todos tienen sus propias vulnerabilidades. La única forma en que puede pasar de estos es si puede identificar conscientemente sus debilidades para poder desarrollar una mejor manera de construir una dinámica más productiva con respecto a sus miedos particulares.

A medida que trabaja para cambiar su Minset, es importante recordar que la negatividad nublará su visión. Si desea encontrar el éxito y vivir una vida más feliz, necesita encontrar una manera de eliminar esas cosas que lo detienen, incluidos sus miedos y vulnerabilidades.

Rodéate de positividad

Nos parecemos mucho a las esponjas porque absorbemos todo lo que nos rodea. Esto incluye nuestros patrones de comportamiento, patrones de pensamiento, ambiciones y rasgos, entre otros.

Los patrones de comportamiento que ha desarrollado a lo largo de los años se basan en lo que ve a su alrededor. Es por eso que es esencial tener cuidado al elegir con quién te rodeas.

Las influencias negativas en tu vida pueden venir en la forma de un amigo o familiar que encuentra fallas en todo. Si quieres cambiar tu mentalidad, tienes que decir no a esta negatividad y eliminar a las personas tóxicas que tienes en tu vida.

No solo están ayudando a dar forma a sus propios pensamientos negativos, sino que también pueden drenar su energía, haciendo que se sienta peor consigo mismo.

Es vital que pase tiempo con personas positivas que disfrutan de la vida, lo hacen reír y lo alientan a convertirse en un mejor ser humano. Debes ser proactivo para hacer nuevos amigos y combatir la negatividad con la que te has rodeado.

Detener el diálogo interno negativo

El diálogo interno negativo es como tener un enemigo a tu lado, contándote continuamente que eres una persona horrible. Es el enemigo número uno de la positividad y puede descarrilar rápidamente su impulso y motivación. Para deshacerte de todo el diálogo interno negativo, debes tomar conciencia de tus pensamientos.

A medida que te vuelvas más consciente de tus pensamientos, te encontrarás entrando en una corriente interminable de negatividad, cuando esto suceda, deja de hacer lo que estás haciendo y respira profundamente un par de veces.

Después de haber calmado un poco su mente, defina claramente el problema que está experimentando y determine qué puede hacer para solucionarlo. Desafiar tu voz interior negativa es una excelente manera de luchar contra tu crítico interno.

Hay algunas cosas simples que puedes comenzar a incorporar en tu vida diaria que te ayudará a eliminar el habla negativa de tu vida para siempre.

Meditación

Una de las mejores maneras de controlar su mente y eliminar la conversación negativa es la mediación diaria. Requiere que te concentres en tu respiración mientras estás consciente de lo que pasa en tu mente sin ningún juicio.

La última investigación muestra que cuando meditas, eres cambiando activamente la estructura de su cerebro a través de lo que se llama neuroplasticidad. Este proceso significa que se están construyendo nuevas vías, lo que hace que su mente aprenda a relajarse cuando se enfrenta a situaciones estresantes.

Practicar la meditación consciente a largo plazo ayuda a aumentar la materia gris en su cerebro, que es lo que es responsable de permitirle tomar mejores decisiones que estén más en sintonía con sus emociones.

Un Diario

El diario activo te ayuda a mirar tu situación actual desde una perspectiva distante y a saber más sobre ti en general.
Cuando escriba regularmente las actividades, que realizó durante el día y los sentimientos que tenía, aprenderá a reconocer lo que es importante para usted y lo que es trivial.

Cuanto más escriba sus sentimientos y experiencias, más más notas patrones en tu vida, como el pensamiento negativo. Reconocer este tipo de patrones te permitirá hacer los cambios necesarios para cambiar tu forma de pensar.

Practica la gratitud

Mientras escribe en su diario, comience a practicar su gratitud por las cosas que tienes en tu vida por las que estás agradecido.
Las cosas por las que estás agradecido no tienen que ser grandes, como ser dueño de una casa o un auto lujoso. Pueden ser tan simples como estar agradecidos de que puedas poner comida en tu mesa. Mientras escribe en su diario, comience a practicar su gratitud por las cosas que tiene en su vida por las que está agradecido.
Las cosas por las que estás agradecido no tienen que ser grandes, como ser dueño de una casa o un auto lujoso. Pueden ser tan simples como estar agradecidos de que puedas poner comida en tu mesa.

Encuentra formas de dar

Cuando eres capaz de dar a otros, experimentas un particular alegría, y comienzas a sentirte bien contigo mismo, lo que genera energía positiva. Pase tiempo donando su tiempo para ayudar a los necesitados y esté agradecido por lo que tiene y encuentre la felicidad en lo que ha contribuido.

Cuanto más hagas esto, más pensamientos positivos y energía tendrás y más difícil será caer en la trampa del diálogo interno negativo.

Evita jugar a la víctima

Los estudios psicológicos han demostrado que la impotencia aprendida es una gran razón para que las personas sean pesimistas. Si comienzas en la espiral descendente del pesimismo y sientes que el mundo ya no se preocupa por ti, debes detenerte y reflexionar. Debe determinar cuál es el problema y asumir la responsabilidad de superarlo.

Es mucho más fácil de lo que piensas caer en una mentalidad pasivamente negativa. Esto es especialmente cierto a medida que envejecemos. A medida que envejecemos, comenzamos a culpar a esas cosas que nos rodean por todos nuestros problemas. Esto nos permite mostrarnos como las víctimas.

Jugar el papel de víctima es peligroso de dos maneras. Primero, nos permite eludir toda responsabilidad por nuestras acciones y nuestras vidas. Desafortunadamente, sin responsabilidad, perdemos el control de nuestras elecciones y nuestras vidas.

En segundo lugar, interpretar a la víctima es un papel inherentemente dañino. Cuando pensamos en una víctima, automáticamente la vemos como el sujeto de algún tipo de impacto negativo. Esto hace que te digas mentalmente que tu perspectiva negativa de la vida está justificada.

Al abordar su mentalidad negativa de frente, ya está en camino de resolverlo y cambiarlo a una mentalidad más positiva. Al superar la circunstancia con la que te has rodeado, puedes convertirte en una persona individual más exitosa y más independiente.

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