«La ansiedad generalmente está relacionada con un aumento de la frecuencia cardíaca». «El ejercicio puede ser muy útil para calmar el ritmo cardíaco de las personas junto con la respiración controlada».

Durante el ejercicio, su ritmo cardíaco se dispara, pero con el tiempo, a medida que mejora su nivel de condición física, su corazón comienza a funcionar de manera más eficiente. Como resultado, tu frecuencia cardíaca eventualmente se vuelve más lenta. La función cardíaca y pulmonar mejorada debido a la actividad aeróbica regular a menudo se asocia con una mayor sensación de bienestar general, lo que puede ayudar a compensar los sentimientos de ansiedad junto una guia adecuada de como superar la ansiedad puedes tener totalmente el control sobre la ansiedad.

Breves sesiones de ejercicio  de 10 a 15 minutos por dia, te pueden mejorar Tu estado físico y tu estado de ánimo. Es recomendable que hagas un total de 30 minutos de ejercicio al día, que pueden dividirse en bloques de 10 minutos si es necesario, entre seis y siete días a la semana.

Los 5 mejores ejercicios para ayudar a la ansiedad

Antes tienes que saber que el ejercicio no curará la ansiedad o la depresión, pero los beneficios físicos y psicológicos pueden mejorar los síntomas». Existen varios personas que han investigado intensamente sobre como afecta el ejercicio a la ansiedad «La investigación muestra que al menos 30 minutos de hacer ejercicio de tres a cinco días a la semana puede marcar una diferencia significativa «.

También afirman que la gestión de emociones y tener una ayuda terapéutica combinado con ejercicios ayudaran en gran medida la disminución de la ansiedad. Sabemos lo caro que puede resultar hacer terapias por ese motivo queremos compartir contigo esta guía para superar la ansiedad probada por expertos en el sector que puedes aplicar junto a los ejercicios.

Algunos estudios han sugerido que el ejercicio regular puede ayudar a aliviar la ansiedad tanto como los medicamentos para la ansiedad, y los efectos del ejercicio para aliviar la ansiedad pueden durar más que los de las drogas.

Aquí comparto contigo otros artículos relacionados con la ansiedad que te servirán de ayuda para entenderla y así prevenirla, luego los 5 mejores ejercicios para ayudar contra la ansiedad.

1. Yoga

Esto podría no ser una sorpresa teniendo en cuenta que la antigua práctica del yoga, famosa por reunir el cuerpo y la mente, ha demostrado científicamente que tiene el potencial de aliviar los síntomas de estrés y ansiedad. Pero con tantos tipos de yoga, se recomienda descifrar qué tipo funciona mejor para ti y tu cuerpo cuando te sientes ansioso .

El mayor beneficio del yoga cuando se trata de ansiedad es la técnica de distracción. «Cuando piensas en la respiración, es menos probable que tu mente divague«. Además, se ha demostrado que el conteo controlado y la exhalación lenta estimulan la respuesta parasimpática calmante del sistema nervioso.

2. Enfoque de la respiración

Cuando la respiración profunda es concentrada y lenta, puede ayudar a reducir la ansiedad. Puede hacer esta técnica cuando estés sentado o acostado en un lugar tranquilo y cómodo. ¡Estas listo!

Observa cómo te siente cuando inhalas y exhalas normalmente. Escanea mentalmente tu cuerpo se cociente de cada parte de el. Podrás sentir una tensión en su cuerpo que nunca notaste.

Respira lenta y profundamente por la nariz. Luego observa la expansión de su vientre y parte superior del cuerpo, como te inflas al respirar. Exhala de la manera que te resulte más cómoda, suspirando si lo deseas. Has esto durante varios minutos, prestando atención al aumento y caída del pecho y estomago. Seria genial si piensas en una palabra para enfocarte y vocalizar durante tu exhalación. Palabras como «seguro» y «calma» pueden ser efectivas. Imagina tu exhalación llevando pensamientos negativos y perturbadores y energía lejos de ti.

Cuando te distraigas, vuelve suavemente tu atención a tu respiración y tus palabras.

3. Entrenamientos contra la ansiedad

Cualquier ejercicio puede ayudar a disminuir la ansiedad, pero el ejercicio aeróbico que realmente aumente tu ritmo cardíaco será el más beneficioso. Algunos buenos ejercicios aeróbicos que pueden ayudar a controlar la ansiedad son: Natación, correr, caminar y el que mas me gusta especialmente es bailar!

«Bailar es un gran ejercicio, y tiene muchos otros beneficios secundarios. Y es genial cuando bailas con otras personas» ya que socializar también puede mejorar tu estado de ánimo. Aunque no es aeróbico en si, tiene mucho movimiento y alegría para el cuerpo

Todos sabemos que el ejercicio es bueno para el cuerpo, y ahora la investigación muestra que también es bueno para la mente. Además de controlar su ansiedad con la ayuda de un médico y de ti mismo apoyándote en esta guía de como superar la ansiedad que te recomiendo podrás prevenir la ansiedad, el ejercicio es una herramienta poderosa que puede usar para mejorar tu salud física y mental.

4. Caminar en la naturaleza. Dar un paseo al aire libre

Si sufres de ansiedad, estar en lugares públicos a menudo puede ser completamente abrumador. Pero estar al aire libre ayuda a proporcionar una claridad mental como ninguna otra»Al retirarse de una situación que provoca sentimientos de ansiedad y salir para conectarse con la madre naturaleza, puede ayudar a liberar la tensión.

5. Alarga tu exhalación

Inhalar profundamente puede no siempre calmarte. Respirar profundamente está realmente relacionado con el sistema nervioso simpático, que controla la respuesta de lucha o huida. Pero la exhalación está relacionada con el sistema nervioso parasimpático, que influye en la capacidad de nuestro cuerpo para relajarse y calmarse.

Bueno has llegado hasta el final del articulo espero que te haya sido de ayuda. Recuerda Lo importante que es cuidar de nosotros mismo, no dejes que el trastorno sea mas grande. Solo tu puedes recuperar el control de tu vida. Descarga la guía y empieza a cuidar de ti.

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1 pensamiento sobre “Ejercicios para la ansiedad nerviosa”

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