Como controlar la ansiedad y los nervios

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Si bien es normal ponerse nervioso por un evento importante o un cambio en la vida, alrededor de 40 millones de personas en diferente países viven con un trastorno de ansiedad, que es más que la preocupación o el miedo ocasional. Los trastornos de ansiedad pueden variar desde un trastorno de ansiedad generalizada, que es muy preocupante que no puedas controlar, hasta el trastorno de pánico,  episodios repentinos de miedo, junto con palpitaciones cardíacas, temblores, temblores o sudoración.

Sus síntomas son variados entre palpitaciones fuertes, sudoraciones, los músculos tensos, vomitivos entre otros que detallaremos en este post sobre todos los tratamientos y síntomas. Tenemos para ti una recopilación de toda la información necesaria para que puedas entender mejor la ansiedad. Que te harán entender como funciona y y de esa manera controlar la ansiedad o prevenirla.

Para las personas con un trastorno de ansiedad, es importante buscar estrategias que puedan ayudar a controlar o reducir la ansiedad a largo plazo, como la terapia de conversación o la medicación, Incluso con la auto ayuda y el conocimiento. Una solución para no tener que gastar demasiado dinero en doctores o terapias es la auto ayuda como se que quieres dar este paso. Hemos encontrado una guía comprobado sobre como superar la ansiedad.

Aunque todo el mundo puede beneficiarse de otras maneras de reducir el estrés y la ansiedad con cambios en el estilo de vida, como tener una dieta equilibrada, limitar el alcohol y la cafeína, y tomar tiempo para usted. Siempre que tenga los puntos necesarios para seguir por el buen camino, como el que encontraras en la guía de superar la ansiedad.

Además, hay pasos que puede tomar en el momento en que la ansiedad comienza a afianzarse. Prueba estas 10 sugerencias respaldadas por expertos para relajar tu mente y ayudarte a recuperar el control de tus pensamientos.

1. Vive en el presente

La ansiedad es un estado mental orientado al futuro. Tu puedes no preocuparte tanto por lo que va a pasa, «enfocarte en estar de vuelta en el presente», dice uno de los autores de la guía de superar la ansiedad. Tienes que preguntarte ¿Que esta pasando ahora? ¿Estay a salvo? ¿Que tengo que hacer ahora? que esas preocupaciones lejanas no te saquen de tus casillas del presente

2. Desviar la atención del problema

Recuerda que esta ansiedad se genera cuando no podemos parar de pensar en el problema, claro que existe la manera que puedas dejar de pensar tanto en ese problemas que te preocupa. Todas las personas del planeta pueden aprender a relajarse y tu eres una de ellas no centres tu atención todo el rato al problemas. Si es necesario estar en alerta pero también saber cuando descansar y guardar la energía pera ganarle al problema. Saber por que te dan ataques de ansiedad te ayudara a prevenirlos y no pensar en ellos. Obligarse a pensar en otra cosa es necesario. 

3. Respirar correctamente inhale dentro y fuera

La respiración profunda te ayuda a calmarte. Si bien es posible que hayas oído hablar de ejercicios de respiración específicos, no tienes que preocuparte por contar un cierto número de respiraciones, dice la guía. En su lugar, concéntrese en inhalar y exhalar uniformemente. Esto ayudará a ralentizar y volver a centrar tu mente.

4. La regla 3-3-3

Mira a tu alrededor y nombra tres cosas que ves. Entonces, nombra tres sonidos que escuches. Por último, mueve tres partes del cuerpo: el tobillo, los dedos o el brazo. Cada vez que sientes que tu cerebro va a 100 millas por hora, este truco mental puede ayudar a centrar tu mente, trayendo de vuelta al momento presente.

5. Habla con alguien que te entienda

Hablar con amigos también puede ayudar. Tengo amigos que también tienen un trastorno de ansiedad. Cuando me siento realmente mal, les mando un mensaje diciéndoles cómo me siento. Pueden tener un nuevo truco que puedo probar, o pueden señalar algo que podría haber actuado como un disparador. Pero a veces es agradable desahogarse con alguien que sabe cómo se siente estar en mis zapato. Pero si siente que es algo mucho mas fuerte deberías hablar con un profesional de la salud

5. Vea un video divertido.

Esta táctica puede ser la más fácil todavía: Vea un clips de su comediante favorito o programa de televisión divertido. La risa es una buena receta para una mente ansiosa. La investigación muestra que la risa tiene muchos beneficios para nuestra salud mental y bienestar; un estudio encontró que el humor podría ayudar a reducir la ansiedad tanto como (o incluso más que) el ejercicio.

6. Caminar

A veces, cuando experimentas ansiedad, se debe a una acumulación de adrenalina. El ejercicio , incluso si es solo una caminata, puede ayudar a usar esa adrenalina adicional.  A menudo me siento ansioso cuando no me he movido lo suficiente durante el día, por lo que caminar es una forma excelente de utilizar el exceso de energía.

Caminar al aire libre también puede mejorar su bienestar. La guía se superar la ansiedad una fuente confiable descubrieron que las personas que hicieron un viaje a pie por una zona boscosa habían reducido la producción de hormonas de la ansiedad que cuando permanecían en la ciudad

7. Evita la cafeína

La cafeína es conocida como inductor de la ansiedad fuente de confianza. Pero para mí, beber café se ha convertido en un hábito que a menudo olvido lo sensible que soy.

Cuando me siento ansioso o anticipo esos sentimientos, como antes de usar el transporte público, siempre tomo una decisión consciente de dejar de tomar cafeína. Esto también se aplica a los refrescos con cafeína.

8. Evita el alchol

Los sentimientos de ansiedad pueden ser tan abrumadores que puede sentir la necesidad de tomar un cóctel para relajarse. Aunque esto puede funcionar a corto plazo, el alcohol en realidad cambia los niveles de serotonina y otros neurotransmisores en el cerebro, empeorando sus síntomas. De hecho, puede sentirse más ansioso después de que el alcohol desaparezca.

9. Medita

La calma es un trabajo interno . Regálate la serenidad y comienza el día con 10 minutos de soledad y energía positiva junto con el control de la respiración. Piense tranquilo, medido y de mente abierta, y tus actividades diarias corresponderán.

10. ¡Ejercicio, ejercicio, ejercicio!

El ejercicio es el remedio contra la ansiedad de la naturaleza. Además de despejar la mente, activar las endorfinas y ayudarlo a dormir profundamente por la noche, los investigadores descubrieron que las personas que hacen ejercicio vigorosa y regularmente tienen un 25 por ciento menos de probabilidades de desarrollar un trastorno de ansiedad en cinco años.

Controlar la ansiedad lleva tiempo. No hay un solución rápida para la ansiedad, puede parecer que es una lucha difícil de superar. Pero si adquieres conciencia de como te afecta y que causa la ansiedad y te impones una auto ayuda como por ejemplo usa la guia de superar la ansiedad que en esta pagina te recomendamos tiene 15 días de rembolso si ves que no te ayudara, pero estoy seguro que no sera así. 

Aun así es posible que algunos de estos trucos funcionen para ti de inmediato y otros pueden no tener ningún efecto, pero lo importante es seguir intentándolo.

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